ANNO 33/2025 4 XXVIII XXIX CORSO DI PERSONAL FITNESS TRAINER APERTE LE ISCRIZIONI A.A.2025\2026 Teoria e pratica per mantenere e aggiornare la competenza acquisita. FITNESS È EFFICIENZA FISICA 3 4 LUGLIO 2026 PALACONGRESSI DI RIMINI CONVENTION Certifi cazione SENIOR EXERCISE SPECIALIST Fonte adattata: Grimby and Saltin, clinical physiology, 1983 -Jansen, et al, Journal of appliad Physioligy, 2000 ADULTO SENIOR OLD Età 0 20 35 45 60 75 80 90 100 S E N I O R JUNIOR TOP
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Segreteria: SANDRO MARGHERITI Relazioni esterne: BARBARA A. BORELLI Redazione e Amministrazione: Via N. Battaglia, 6 -20127 Milano Tel. 029443750 - Fax 0294437510 www.fi tnessesport.it info@fi tnessesport.it Servizio Spedizione Spedizione gratuita sottoscrivendo il tesseramento annuale “Membership” ad ISSA Europe sul portale fi tnessesport.it/registrazione oppure presso Fitness&Sport: Via Natale Battaglia, 6 - 20127 Milano - Tel. 029443750. Costo: 105,00 EUR validità 01 01 - 31 12 dell’anno di acquisto. Richiesta copie arretrati a: info@fi tnessesport.it costo: 12,20 EUR i.i. cad. Autorizzazione Trib. di Milano n.81 rilasciata il 27/02/1993 Foto: Andersen SpA; Agenzia Masi; I Stock Photo, ISSA Europe; Sporting Club L. da Vinci, 123rf Marchi: i marchi pubblicati appartengono ai rispettivi proprietari Progetto grafi co e impaginazione: Iniziactive Comunicazione S.r.l. Pagine Adv : Andersen SpA Stampa: Miolagrafi che Milano Numero chiuso nel mese di Ottobre 2025 Endorsed by: Presidente: Adriano Borelli, MFS Comitato Tecnico: Carlo Varalda PhD Claudia Borelli MFS Dario Crippa MFS Giuseppe Napoli M.ES., BS.N Antonio Parolisi MFS, M.Sc. Francesco Malatesta MFS Allessandro Frappi AVVOCATO Comitato Marketing: Barbara Arianna Borelli General Manager Roberto Tiby Dott. Marketing e Comunicazione TUTELA DELLA PRIVACY Ai sensi del D.Lgs 196/2003 e del GDPR n. 679/2016 informiamo che il trattamento dei Suoi dati personali (nome, cognome, indirizzo di spedizione, indirizzo mail) sarà utilizzato esclusivamente ai fi ni informativi, promozionali, pubblicitari e di spedizione della presente, senza essere ceduti a terzi. SPORTING CLUB LEONARDO DA VINCI S.R.L. SSD Direttore Responsabile ADRIANO BORELLI Comitato scientifi co CLAUDIA BORELLI (Dottoressa) ARNALDO ANDREOLI (M.D., A.O. Luigi Sacco Milano) GIUSEPPE ANNINO (M.Sc., Università degli Studi di Roma TorVergata) FRANCESCO CASOLO (M.Sc., Università Cattolica di Milano) FERDINANDO CEREDA (M.Se., Ph D., M.ES., Università Cattolica di Milano) EMILIO CUSANI (M.D. Istituto Besta Milano) FRANCESCO FELICI (M.D.Università degli Studi di Roma “Foro Italico”) GIORGIO FELZANI (M.D.Università di Sulmona) FABRIZIO GERVASONI (M.D. Ospedale Luigi Sacco Milano) ALFONSO MARRA (Già Presidente Corti di Appello di Milano e Brescia) SIMONE MASIN (M.Sc, Ph D., M.ES., Università Bicocca di Milano) GIANPAOLO PALUMBO (M.D., Università degli Studi di Chieti) EUGENIO PARATI (M.D. Istituto Maugeri Milano) DAVIDE SUSTA (M.D., Dublin City University, Irlanda) PAOLA VAGO (M.Sc., Ph D., Università Cattolica di Milano) MARIA PETRUZZI (Ortopedico) FILIPPO MASSARONI (Biologo) Editore Redazione Argomenti trattati: Fitness, attività sportive e tutti gli argomenti collegati a queste discipline. Campi di applicazione: Fitness&Sport pubblica articoli sui vari aspetti del fi tness e delle scienze legate allo sport, quali l’anatomia, la fi siologia, la biologia, la biochimica, la biomeccanica, la psicologia. Inoltre articoli riguardanti le scienze sociali, giuridiche, della comunicazione e del marketing. Ampio spazio viene dato anche a tutte le problematiche riguardanti l’alimentazione e l’allenamento. Riguardo a quest’ultimo vengono pubblicati articoli che si interessano di specifi ci percorsi dell’esercizio fi sico, degli effetti derivanti dall’uso di particolari tecnologie, delle conseguenze prodotte da attività fi siche “nuove” che si presentano all’attenzione del grande pubblico. Il target di questa rivista è vario e si rivolge ai professionisti della salute, dello sport, del fi tness, dell’allenamento e di tutte le altre discipline che interagiscono con le suddette. Gli articoli vengono valutati dal Direttore Responsabile che si avvale del parere non vincolante del Responsabile Scientifi co ed eventualmente del Comitato Scientifi co. Gli articoli devono essere inediti e possibilmente corredati da specifi ca bibliografi a. Fitness&Sport è inoltre la rivista uffi ciale di ISSA Europe e ne riferisce in modo ampio e articolato ogni forma di attività e di iniziative culturali. NOTA: Le affermazioni contenute negli articoli pubblicati non rappresentano necessariamente le idee della redazione scientifi ca. Gli autori si assumono ogni responsabilità delle stesse. Manoscritti, disegni e fotografi e, anche se non pubblicati, non si restituiscono. Gli articoli pubblicati diventano di proprietà dell’Editore; è pertanto vietata la riproduzione anche parziale di articoli, fotografi e e disegni pubblicati, senza previa autorizzazione scritta di Sporting Club Leonardo da Vinci S.r.l. E’ facoltà degli interessati esercitare tutti i diritti previsti dall’art.13 del d.lgs citato. Nel rispetto della normativa vigente per la tutela dei dati personali, lo Sporting Club Leonardo da Vinci S.r.l. S.S.D., Via Natale Battaglia 6, 20127 Milano, è il titolare del trattamento e il responsabile è Barbara Arianna Borelli. Per i propri dati è possibile effettuare in qualsiasi momento, modifi che, aggiornamenti, integrazioni o cancellazione, scrivendo a: barbara.borelli@issa-europe.eu Il DPO è rappresentato dall’Avv. Barbara Anzani , a cui potrà essere inoltrata istanza alla casella di posta elettronica: dpo-gdpr@sportingclubleonardo.it
SommarioN. 4 ANNO 33/2025 fitnessesport.it 03 CONVENTION XVIII Convention 03 | 04 Luglio 2026 Palacongressi di Rimini 10 GIURISPRUDENZA Le nuove leggi sullo Sport Alfonso Marra 14 ALLENAMENTO Allenamento, velocità e longevità: l’esercizio come stakeholder strategico per la salute funzionale Paolo Scatoli 17 CERTIFICAZIONE Senior Exercise Specialist 24 PREMIO TESI 1 premio- Giulia Tomasi 2 premio a pari merito- Ciambrelli Luana e Michele Scavio 3 premio- Pierluigi Senor
A CURA DI FITNESS & SPORT Editoriale revenire è meglio di combattere ! La prevenzione è la cenerentola degli investimenti dello Stato italiano, in una nazione dove la spesa sanitaria è in continuo costante aumento. Da diversi anni si è a conoscenza che per ogni euro speso in prevenzione, le casse dello Stato ne risparmiano tre! Articoli pubblicati su prestigiose riviste, trasmissioni televisive tavole rotonde, convegni, congressi dove illustri giornalisti e scienziati in modo concorde hanno sottolineato quanto sia importante dare maggiori investimenti sulla prevenzione. La federazione dei medici internisti ospedalieri FADOI, porta alla fi era del Levante di Bari, dati recenti inequivocabili. La nostra salute dipende per il 43% proprio dalla PREVENZIONE, per il 20% dall’ambiente solo per 11% dalle terapie. Cosa si intende per PREVENZIONE? Utilizzare tutte le informazione scientifi che che, se messe in pratica, potranno portare tutta la popolazione a raggiungere la massima età prevista dalla propria genetica non avendo dovuto lottare contro le malattie. Le piu importanti indicazioni sono rivolte a PREVENIRE, le più devastanti patologie, o meglio i cinque cavalieri terribili della vecchiaia. OSTEOPOROSI, SARCOPENIA, DEMENZA, OBESITÀ, DEPRESSIONE. Innumerevoli studi di fi siologia e di neurofi siologia, concordano che una corretta e adeguata alimentazione abbinata ad una attività fi sica personalizzata, pianifi cata da professionisti competenti, sono le pietre miliari che non si possono aggirare se non si vuole incontrare uno dei terribili cavalieri della vecchiaia. Il nostro corpo nato milioni di anni fa, è stato programmato per muoversi, indispensabile per vivere e sopravvivere, ancora oggi, il corretto piano di attività fi sica ci permette di trascorrere tutto, l’arco della nostra esistenza senza incorrere nelle gravi patologie derivate dalla sedentarietà. La fi gura professionale del Personal Fitness Trainer è ampiamente rivalutata, purchè la sua competenza venga costantemente aggiornata e approfondita Vi aspettiamo alla XXVIII CONVENTION ISSA l’appuntamento culturale più importante ! P r
FORZA, SALUTE, PERFORMANCE: DIVENTA ESPERTO IN GINNASTICA POSTURALE LA POSTURA È LA BASE DI OGNI MOVIMENTO. CON ISSA EUROPE TRASFORMI LA TUA PASSIONE IN UNA PROFESSIONE RICONOSCIUTA. La ginnastica posturale è molto più di un semplice allenamento: è prevenzione, effi cienza ed estetica del movimento. Con il corso ISSA Europe diventi un professionista capace di guidare ogni persona — dallo sportivo al senior — verso un corpo più equilibrato, funzionale e forte. Ti guideremo noi! Workshop Posturali L’Academy Posturale ISSA Europe nasce per dare agli studenti la possibilità di confrontarsi direttamente con i docenti nella gestione dei clienti, sviluppando soluzioni effi caci per migliorare e ottenere forza, postura e movimento. Attraverso sessioni pratiche imparerai a costruire schede di lavoro specifi che con esercizi di mobilità, stretching, propriocezione e rinforzo. L’obiettivo è duplice: eseguire correttamente gli esercizi e saperli spiegare con chiarezza, offrendo strumenti immediatamente applicabili al lavoro del Personal Trainer.
Focus delle sessioni Cervicale e cingolo scapolo-omerale | Tratto dorsale, coste e meccanica respiratoria | Tratto lombare e bacino | Arto inferiore: anca e ginocchio | Analisi posturale di base, test e raccolta informazioni | Piede e caviglia | Cingolo scapolo-omerale e arto superiore. Impari dal vivo, studi e ti alleni online da casa: workshop pratici ed esercitazioni sempre disponibili Metodo esclusivo ISSA Europe: l’unico in Italia con approccio scientifi co completo Esercizi subito applicabili: protocolli pratici da usare con i tuoi clienti già dal giorno dopo I migliori docenti al tuo fi anco: esperienza diretta nel fi tness e nella rieducazione Una certifi cazione che conta: spendibile subito nel lavoro sportivo e nella salute EXCLUSIVE ISCRIVITI ORA E PORTA IL TUO LAVORO AD UN NUOVO LIVELLO. Esame: Ogni 3 mesi in sede, primo esame on line incluso nel prezzo Prezzo Iscritti ISSA Europe 100 EUR a workshop 860 EURcorso online + 7 workshop + esami Non iscritti a ISSA Europe 130 EUR + iva a workshop 1.305,40 EURcorso online + 7 workshop + esami PER MAGGIORI INFORMAZIONI CALENDARIO WORKSHOP 2026 – Sede nazionale ISSA Europe - Milano– 3 workshop a scelta sono obbligatori + 1 workshop alla Convention, per essere ammessi all’esame fi nale pratico e/o on line Sabato 10 gennaio: Cervicale e cingolo scapolo-omerale Sabato 07 febbraio: Tratto dorsale, coste e meccanica respiratoria Sabato 07 marzo: Tratto lombare e bacino Sabato 09 maggio: Arto inferiore: anca e ginocchio Venerdì 03 luglio (Convention - Palacongressi di Rimini - WORKSHOP OBBLIGATORIO) Analisi posturale di base, test e raccolta informazioni Ottobre : Piede e caviglia Novembre: Cingolo scapolo-omerale e arto superiore ISSA Europe | Via Natale Battaglia,6 | Milano | tel.+39 02 9443750
Attività fisica personalizzata LE NUOVE LEGGI SULLO SPORT: SCONOSCIUTE ALLA MAGGIOR PARTE DEGLI ITALIANI 10 Fitness&sport Alfonso Marra Magistrato possono essere applicate perché mancano i decreti di attuazione Non risulta che questi ritardi del legislatore abbiano suscitato giustifi cate reazioni e lamentele di sorta da parte dei numerosi cittadini interessati. Fra le leggi, la più importante è senz’altro la riforma costituzionale del 2023 che ha incluso l’attività sportiva fra i diritti fondamentali della persona al pari di quello cella tutela della salute, ma di ciò parleremo innanzi. Iniziamo dalla riforma dello sport (legge N 87del 2019) essa ha disciplinato l’organizzazione delle strutture sportive ha, introdotto nuovi obblighi giuridici per gli istruttori ed i titolari di palestra. Ha defi nito lo sport e l’attività sportiva in genere come “ogni forma di attività fi sica fondata sul rispetto delle regole” indicando agli istruttori In questi ultimi anni sono state emanate alcune leggi in tema di attività sportiva che si possono defi nire rivoluzionare per le innovazioni introdotte a tutela del diritti del cittadino , garanzie prima totalmente inesistenti. Lo sport viene valorizzato come strumento di prevenzione di tutte le malattie mentre prima era collocato fra le attività prevalentemente con fi nalità ludiche Tali norme, però, oggi non
Giurisprudenza Fitness&sport 11 presa di posizione del singolo o di un gruppo di cittadini che facciano richiesta alle Autorità statali o regionali di godere di un tale diritto. Sarebbe possibile anche rivolgersi alla Autorità Giudiziaria per ottenere infi ne anche a quella giudiziaria un provvedimento a tal fi ne non sarebbe questa la prima volta che il Giudice Ordinario si pronunci in senso positivo allo accoglimento della istanza volta ad ottenere un diritto garantito dalla Costituzione. A tal proposito vorrei ricordare che un pò di anni fa un veterinario di una cittadina del Sud aveva creato un prodotto che propagandava come idoneo a curare il tumore. Il prodotto veniva effettato utilizzando il siero di capra, unico animale che non si ammala di tale patologia Molti molti ammalati, tenuto conto che un prodotto del genere non era compreso fra i farmaci riconosciuti dalla AIFA (Agenzia Italiana del Farmaco) e quindi non acquistabili in farmacia si rivolsero al Giudice perché ordinasse al Servizio Sanitario di quale sia la strada da seguire per poter adempiere correttamente ai propri compiti. Ha, poi equiparato gli istruttori in possesso di una “competenza specifi ca“ ai laureati in scienze motorie, ma come si è anticipato, la riforma più emblematica, che ha attribuito importanti diritti ad ogni singolo cittadino è quella costituzionale emanata con la legge N 1 del 2023. Essa è stata inserita al 7 comma dell’art 33 della Costituzione che cosi afferma “La Repubblica riconosce il valore sociale educativo e di promozione del benessere psicofi sico dell’attività sportiva in tutte le sue forme“. In tal modo il diritto alla attività sportiva rientra fra i diritti personalissimi. Norma altrettanto importante e rivoluzionaria è quella contenuta nel disegno di legge N 287 approvato alla unanimità dal Senato il 1 agosto 2024, che dovrà essere esaminata ancora dalla Camera, che come si è anticipato, ha equiparato l’attività fi sica al farmaco con la previsione che essa possa essere prescritta dal medico di base. Ciò premesso, non si può non osservare che questi nuovi diritti di rango costituzionale non siano stati mai avanzati da alcun cittadino nei confronti dell’Autorità. È vero che mancano i decreti di attuazione, ma è pur vero ciò non impedisce una acquistare il sedicente farmaco (poi dimostratosi privo di ogni effi cacia). Alcuni Magistrati di ogni parte di Italia emisero provvedimenti in accoglimento di tali richieste. Orbene, posto che è assodata l’indiscussa valenza dell’attività sportiva quale idoneo strumento di prevenzione e cura di tante malattie, gli interessati, privi delle risorse per frequentare i centri sportivi, potrebbero oggi “tentare” il ricorso al Giudice ove l’Autorità Amministrativa risponda negativamente alla istanza di assumere l’onere economico della spesa per effettuare quella
determinata attività sportiva. Cosi come è avvenuto tanti anni fa per la terapia delle patologie oncologiche con il siero di capra seguendo, cosi, il percorso effettuato da nostri connazionali per ottenere la fornitura del siero di capra per la sua assimilabilità ad un farmaco. Mi preme poi aggiungere che oggi la natura farmacologica della attività sportiva è attestata dal succitato disegno di legge approvato dal Senato. In precedenza ha usato l’espressione ”tentare perchè bisogna tenere conto della possibilità che la richiesta non venga accolta per una una diversa interpretazione della norma costituzionale (art 33 comma 7) da parte del magistrato assegnatario. Quale che sia la decisione del Giudice essa comunque, costituisce pur sempre una sollecitazione al legislatore alla emanazione dei suddetti atti attuativi .Quando ciò avverrà ne trarrà benefi cio non solo la salute collettiva ma anche la fi nanza pubblica che trarrà benefi cio dalla conseguente riduzione della spesa sanitaria. Tanti benefi ci, quindi, non solo per il singolo cittadino ma anche per lo Stato Giurisprudenza 12 Fitness&sport L’arte e la scienza sono libere e libero ne è l’insegnamento. La Repubblica detta le norme generali sull’istruzione ed istituisce scuole statali per tutti gli ordini e gradi. Enti e privati hanno il diritto di istituire scuole ed istituti di educazione, senza oneri per lo Stato. La legge nel fi ssare i diritti e gli obblighi delle scuole non statali che chiedono la parità, deve assicurare ad esse piena libertà e ai loro alunni un trattamento scolastico equipollente a quello degli alunni di scuole statali. È prescritto un esame di Stato per l’ammisione ai vari ordini e gradi di scuole o per la conclusione di essi e per l’abilitazione all’esercizio professionale. Articolo 33 Le istituzioni di alta cultura, università ed accademie, hanno il diritto di darsi ordinamenti autonomi nei limiti stabiliti dalle leggi dello Stato. La Repubblica riconosce il valore educativo, sociale e di promozione del benessere psicofi sico dell’attività sportiva in tutte le sue forme.
L'Esercizio come Stakeholder per la Longevità. L'avanzare dell'età porta a un declino fi siologico con una marcata riduzione della massa muscolare, specie delle fi bre bianche (rapide), essenziali per contrazioni potenti e veloci. Questo fenomeno, noto come sarcopenia, inizia verso i 25 anni e accelera dopo i 50, compromettendo autonomia e qualità della vita. La ricerca scientifi ca e l'OMSconcordano sull'importanza dell'attività fi sica per una "longevità sana". enfatizzando intensità e qualità dello stimolo (60-120 minuti di attività fi sica vigorosa a settimana). Un approccio motorio mirato, valorizzando potenza e velocità, che innesca adattamenti cellulari e cognitivi essenziali, ponendo l'esercizio come stakeholder Paolo Scatoli Dottore in Scienze Motorie 14 Fitness&sport ALLENAMENTO, VELOCITÀ E LONGEVITÀ: L'ESERCIZIO COME STAKEHOLDER STRATEGICO PER LA SALUTE FUNZIONALE primario per la nostra longevità e salute. Potenza Muscolare e Stress Motorio Benevolo. Prodotto di forza e velocità (P = F x V), è cruciale per la funzionalità umana. Ogni compito motorio combina forza e velocità. Spesso l'allenamento tradizionale si è concentra solo su carico o ripetizioni, trascurando la velocità. Così, "se ti alleni lento, vivrai lento... se ti alleni semplice vivrai semplice" (riferito alla capacità di gestire compiti motori complessi). Per contrastare la riduzione delle fi bre bianche, è vitale integrare esercizi che combinino forza e velocità, generando uno stress motorio benevolo. Non si tratta di "tanta ghisa" indiscriminata, ma di modulare intelligentemente velocità, carico, angoli e gruppi muscolari. Questo stimola il sistema neuromuscolare, migliorando frequenza di scarica, sincronizzazione delle unità motorie e conduciAbstract L'invecchiamento comporta un fi siologico declino della massa muscolare, in particolare delle fi bre bianche, riducendo potenza e autonomia. L'esercizio fi - sico è uno stakeholder strategico per la longevità e la salute funzionale. Focalizzato su variazioni di velocità e potenza, contrasta la sarcopenia e migliora l'effi cienza psicofi sica. L'attività vigorosa aiuta meccanismi cellulari cruciali come l'autofagia, per la rigenerazione mitocondriale, e i livelli di lattato prodotti svolgono un ruolo neuroprotettivo. Quindi uno stress motorio benevolo grazie anche alle attrezzature pneumatiche per ottimizzare tali processi, il tutto per un invecchiamento attivo e resiliente.
bilità nervosa, favorendo lo sviluppo e il mantenimento delle fi bre rapide. Le variazioni implicano una maggiore complessità dello schema motorio, essenziale per il compito, stimolando reazioni che il metodo classico non raggiunge. Meccanismi Cellulari: Autofagia e Lattato L'esercizio fi sico intenso induce processi cellulari omeostatici come l'autofagia, un meccanismo di riciclo di componenti cellulari danneggiati o invecchiati, fondamentale per l'integrità cellulare. L'attività fi sica regolare, soprattutto vigorosa, attiva l'AMPK, stimolando la riparazione del DNA e la mitofagia (riciclo dei mitocondri danneggiati). L'allenamento che la variazione di velocità aumenta la sintesi proteica e la biogenesi mitocondriale, migliorando l'effi cienza respiratoria cellulare e la produzione di ATP, essenziali per salute cellulare e cognitiva. Il lattato, un tempo ritenuto solamente una scoria, è ora un mediatore chiave dei benefi ci dell'esercizio su salute cerebrale e cognizione. Ha un ruolo duplice: è substrato energetico per i neuroni, fornito dagli astrociti tramite lo "astrocyte-neuron lactate shuttle" (ANLS). Agisce anche come molecola di segnalazione, attivando recettori specifi ci (es. HCAR1) che influenzano plasticità cerebrale, neurogenesi, funzione sinaptica e densità vascolare. L'esercizio intenso aumenta produzione e accumulo di lattato, promuovendone l'assorbimento cerebrale e la produzione endogena di ormoni come il GH. Tali meccanismi migliorano la memoria e contrastano il declino cognitivo legato all'età. Variazioni di Velocità e Metodologie di Allenamento Per stimolare effi cacemente le fi bre bianche e i processi cellulari e cognitivi, l'allenamento deve includere variazioni di velocità, carico, angoli, gruppi muscolari e movimenti complessi. L'allenamento si concentra sui tempi di esecuzione, riconoscendo che la potenza quotidiana e sportiva dipende dalla capacità di muoversi rapidamente con equilibrio e coordinazione. Carichi e velocità diverse generano stimoli e reazioni chimiche differenti; maggiori stimoli migliorano la plasticità di risposta. Questo richiede la libertà di educare il corpo ad accelerare e decelerare effi cacemente e in sicurezza. L'approccio ottimizza l'attivazione neuFitness&sport 15 Allenamento romuscolare, il rilascio di ormoni anabolici (testosterone e GH) e il flusso sanguigno, favorendo crescita e forza delle fi bre rapide, e riducendo il rischio di infortuni. Attrezzature Innovative per un allenamento ottimale La scelta degli strumenti è cruciale. Pesi liberi e macchine tradizionali, pur validi, hanno inerzia che limita la velocità e stressa le articolazioni. Le attrezzature con resistenza pneumatica sono una soluzione avanzata: riducono drasticamente l'inerzia, rendendo il movimento più sicuro, fluido e meno stressante. La resistenza pneumatica si adatta a vari piani, assi e velocità, permettendo un allenamento specifi co delle fasi concentrica ed eccentrica con minor stress articolare. Non sostituiscono i metodi tradizionali, perchè non è una nuova "metodica", ma un sistema di resistenza e misurazione diverso che offre più libertà. Così, esercizi prima considerati "pericolosi" diventano fattibili. Puoi continuare a fare i tuoi esercizi preferiti, aggiungendo variazioni di velocità, perchè adesso puoi scegliere e avere meno limiti e "credo ne rimarrai soddisfatto" (l'unico limite è la maestria motoria con cui partiamo). È una possibilità "amazing"!. Un vantaggio distintivo è la capacità di misurare e
Allenamento 16 Fitness&sport confrontare in tempo reale velocità, forza e potenza in watt, fornendo feedback oggettivo prezioso. Questo tipo di dato si avvicina con maggiore precisione a ciò che accade fuori dalla palestra, nella vita quotidiana o nello sport. Un feedback come: "Ciao Paolo (che sarei io), oggi hai eseguito uno squat a 1 m/s e hai sviluppato 400 watt, la gamba destra ha spinto un po' più della sinistra, ma tranquillo è normale (la politica non c'entra)" è ben diverso da una descrizione approssimativa. Oggi possiamo fare "diversamente meglio". Aggiorniamo mezzi, modi e tempi, ampliando le proposte in sicurezza. Conclusioni La motoria moderna deve basarsi sul potenziamento per le "partite quotidiane della vita". L'integrazione di variazioni di velocità è essenziale per tutti i processi chiave menzionati: lattato, autofagia, stress motorio benevolo, mitocondri, fi bre bianche. L'uso di attrezzature innovative, come quelle pneumatiche, permette programmi di allenamento su misura, massimizzando benefi ci e sicurezza. Noi professionisti del fi tness dobbiamo offrire percorsi personalizzati che valorizzino la plasticità del corpo e gli obiettivi individuali. Allenarsi con consapevolezza e con i "giusti mezzi" permette una vita più attiva, dinamica e sana, contrastando gli effetti del tempo che passa.Velocizziamo l'allenamento per rallentare l'invecchiamento! Buon allenamento a tutti! Paolo
c/o SEDE: ISSA Europe MILANO sabato 20 dicembre 2025 orario lezioni 12.00 -18.30 info:support@issa-europe.eu - Via Natale Battaglia 6 -20127 MILANO Certifi cazioneSENIOR EXERCISE SPECIALIST 0 Fonte adattata: Grimby and Saltin, clinical physiology, 1983 -Jansen, et al, Journal of appliad Physioligy, 2000 ADULTO SENIOR OLD Età 0 20 35 45 60 75 80 90 100 S E N I O R JUNIOR TOP 10 ore lezioni registrate 6 ore lezioni e pratica 2 VOLUMI DI STUDIO COMPRESI NELL’ISCRIZIONE ISCRITTI ISSA € 150,00 NON ISCRITTI ISSA € 300,00
20 30 40 50 60 70 80 90 100 RESISTENZA 220 120 Età REATTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età PROPRIOCETTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FLESSIBILITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FORZA Età Fonte adattata: Grimby and Saltin, clinical physiology, 1983 -Jansen, et al, Journal of appliad Physioligy, 2000 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Allenati Sedentari Riduzione di autosuffi cienza FORZA E POTENZA MUSCOLARE: La potenza muscolare decade velocemente dopo i 30 anni circa, è fondamentale inserire esercizi per mantenerla e migliorarla. specialmenti in età adulta, la riduzione della forza e della potenza sono correlati alla riduzione e perdita della memoria (demenza) IL CUORE: È il muscolo più imortante del corpo umano. Si devono programmare esercizi che lo potenzino e che migliorino la sua resistena con allenamenti intensi e allenamenti di bassa intensità LA PROPRIOCETTIVITÀ: Funzione che coinvolta con le cadute, deve essere allenata ad ogni seduta di allenamento, con il procedere della età si dovrà porre particolare attenzione LA FLESSIBILITÀ: Con lo scorrere degli anni si diventa meno flessibili, più rigidi questo decadimento porta con maggiore probabilità ad avere mal di schiena LA REATTIVITÀ: È la funzione che permette di ottenere i maggiori risultai dai programmi di allenamento, si riduce negli anni, indispensabile riattivarla. SENIOR EXERCISE SPECIALIST L’OMS CONSIGLIA DI ALLENARE LE CINQUE FUNZIONI PER L’EFFICIENZA PSICOFISICA MASSA MAGRA, MASSA GRASSA, RITENZIONE IDRICA E DISIDRATAZIONE. COMPOSIZIONE CORPOREA
SENIOR EXERCISE SPECIALIST Adriano Borelli Presidente ISSA Europe ore 12,00 - 12,20 Presentazione Corso Prof.Eugenio Parati Neuroscientist ore 12,30 - 13,30 LEZIONE Se l’organismo umano è interazione integrata (muscolo - cervello - cuore) come è modifi cabile in pratica? Prof.Carlo Varalda Ph.D Certifi ed Strengt & Conditioning Specialist Dario Crippa MFS ISSA Direttore Centro di valutazioni posturali ore 13,40 - 15,00 LEZIONE PRATICA La disidratazione ha un ruolo importante nel trascorrere degli anni. Va attentamente valutata per le sue ricadute sull’atteggiamento posturale.Utilizzo pratico di attrezzature per il rebalance muscolare, la riduzione delle tensioni muscolari e le mobilità articolari. Obiettivo: prevenzione della degenerazione strutturale Dr.Riccardo Borgacci Sc.M e L.D. Laureato in Scienze Motorie e in Dietistica ore 15,10-15,50 LEZIONE Non siamo quello che mangiamo, ma quello che assorbiamo: come si modifi ca l’apparato digerente con l’età? E quali sono gli integratori più bibliografati per i senior? Prof.Carlo Varalda Ph.D Certifi ed Strengt & Conditioning Specialist Paolo Scatoli Dottore in Scienze Motorie ore 16,00- 17,00 LEZIONE La potenza muscolare è un aspetto della forza che si perde velocemente con ripercussioni importanti: si rallentano i movimenti, si cammina più lentamente, ci si affatica prima. Allenandola in modo corretto si riattivano le cellule satelliti e si migliora la funzione della memoria riducendo l’insorgenza della demenza. Dott. Loris Bonamassa Sleep Manager, Coach del Sonno. ore 17,10 - 17,50 LEZIONE Il sonno di qualità e di giusta quantità nelle età senior: L’allenamento invisibile per benessere, performance e longevità dai 35 ai 75+ TAVOLA ROTONDA con domande e risposte ore 18/18,30
L’attività fi sica è come un farmaco e come tale deve essere somministrato da chi ne è COMPETENTE, se poco non sortisce nessun effetto se troppo può intossicare. (Rodolfo Margaria Fisiologo) MISURARE, VALUTARE, E INSERIRE I DATI NEL SOFTWARE ISSA. POTRETE INVIARLO AL CLIENTE OGNI 60 GIORNI. SONO SEMPRE DI PIÙ UOMINI E DONNE SENIOR CHE FREQUENTANO I CENTRI FITNESS SENIOR EXERCISE SPECIALIST 2000 2010 2020 2025 2 3 4 5 6 MISURAZIONI OGNI 50 - 60 GIORNI 1 20 Fitness&sport
Le cellule staminali sono il motore nascosto della rigenerazione del nostro corpo, un alleato silenzioso, ma fondamentale.Durante l'esercizio fi sico, queste cellule straordinarie si attivano per riparare i muscoli, rafforzarli e migliorarne la capacità, aprendo le porte a un benessere che va ben oltre le semplici prestazioni sportive. Questo libro ti condurrà in un viaggio appasionante alla scoperta di come l'attività fi sica possa stimolare le cellule staminali per accellerare il recupero muscolare,contrastare l'infi ammazione e prevenire problemi legati all'invecchiamento come la perdita di massa muscolare. Scoprirai come queste cellule non solo rigenerano i muscoli, ma migliorano anche le connessioni nervosre, rendendo i movimenti più fluidi e precisi. Con un approccio che combina scienza e pratica, il libro espola anche come allenamenti mirati, una nutrizione equilibrata e strategie di recupero possano ottimizzare l'attivazione delle cellule staminali, trasformando ogni sessione di esercizio in uno strumeto per costruire forza, salute e longevità. Fitness&sport 21 Allenamento COME ATTIVARE LE CELLULE STAMINALI ATTRAVERSO L’ESERCIZIO FISICO La nuova frontiera tra scienza e allenamento
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PRIMO PREMIO TESI E RICERCHE Abstract. È noto che il muscolo scheletrico possiede una capacità di generare forza signifi cativamente maggiore durante la contrazione eccentrica rispetto alla concentrica. Nello specifi co, nella contrazione concentrica il muscolo si accorcia per generare forza vincendo la resistenza esterna imposta, invece, nella contrazione eccentrica il muscolo si allunga mentre genera forza opponendosi ad un carico esterno. Nonostante questa superiore capacità di generare forza in fase eccentrica, la maggior parte degli esercizi di resistenza convenzionali impiega un carico costante per entrambe le fasi della contrazione. Questo approccio, sebbene pratico e diffuso, porta a un sottoutilizzo della fase eccentrica, in quanto il carico scelto è generalmente calibrato sulla forza esprimibile nella fase concentrica. Di conseguenza, la fase eccentrica viene svolta con un’intensità relativa minore, determinando una ridotta attivazione neuromuscolare e un minor numero di unità motorie reclutate rispetto a quanto il muscolo potrebbe effettivamente sostenere. Questa discrepanza ha portato a ipotizzare un approccio diverso all’allenamento, basato su un sovraccarico eccentrico, che possa offrire vantaggi signifi cativi in termini di attivazione muscolare, adattamenti neurali e incremento della forza. Per indagare questi effetti, è stato condotto uno studio sperimentale su un campione di 16 giovani adulti sani, composto da 8 donne e 8 uomini con età compresa tra i 18 e i 30 anni. I partecipanti sono stati suddivisi in due gruppi omogenei: un gruppo ha seguito un protocollo di allenamento convenzionale, mentre l’altro ha eseguito un protocollo con sovraccarico eccentrico. Entrambi i gruppi si sono allenati per sei settimane, con tre sedute settimanali, utilizzando come esercizio la Leg Press modello REV della Technogym, eseguita in modalità monolaterale, macchina che permette di applicare un sovraccarico dell’intensità prestabilita nella fesa eccentrica. Un elemento di particolare innovazione in questo studio è rappresentato dall’utilizzo dell’elettromiografi a di superfi cie ad alta densità (HDsEMG) come metodo di analisi. Questa tecnologia avanzata consente di acquisire segnali elettrici dal muscolo con una risoluzione molto elevata, grazie a una griglia di elettrodi applicata sulla pelle. Inoltre, attraverso sofi sticati algoritmi di decomposizione dei segnali, è possibile analizzare l’attività elettrica delle singole unità motorie, offrendo così una visione dettagliata e quantitativa del reclutamento delle unità motorie durante l’esercizio. L’ipotesi principale dello studio è che l’allenamento con sovraccarico eccentrico possa determinare adattamenti neuromuscolari più maggiori e duraturi rispetto a un protocollo tradizionale. In particolare, ci si aspetta una maggiore stabilizzazione dell’attività delle unità motorie, un incremento della loro capacità di scarica e un miglioramento del coordinamento neuromuscolare, elementi che nel loro insieme contribuiscono all’aumento della forza muscolare. In conclusione, i risultati attesi da questo studio potrebbero avere importanti implicazioni pratiche. L’obiettivo a lungo termine è quello di validare protocolli di allenamento basati sul sovraccarico eccentrico come strumento effi cace, sicuro e versatile, applicabile a diverse categorie della popolazione: • Atleti: per massimizzare la performance sportiva attraverso un miglioramento rapido della forza e della potenza; • Pazienti in fase post-operatoria o riabilitativa: per favorire un recupero più effi ciente • Anziani: per contrastare la perdita di massa e forza muscolare (sarcopenia), con esercizi meno faticosi ma più effi caci in termini di stimolo neuromuscolare. Lo studio intende quindi fornire evidenze scientifi che a supporto dell’adozione di questi protocolli nella pratica clinica e sportiva, sottolineando l’importanza di un approccio personalizzato e basato sulla fi siologia del muscolo. L’integrazione di tecniche avanzate di analisi, come l’HDsEMG, consente non solo di monitorare con precisione gli effetti dell’allenamento, ma anche di aprire nuove strade per la valutazione e l’ottimizzazione dei programmi di esercizio. GIULIA TOMASI L'IMPORTANZA DEL SOVRACCARICO ECCENTRICO NELL’ALLENAMENTO MUSCOLARE: UN NUOVO APPROCCIO ALL’ADATTAMENTO NEUROMUSCOLARE.1 Fitness&sport 25
SECONDO PREMIO TESI E RICERCHE CIABRELLI LUANA LA FORZA DELLE DONNE: EVIDENZE E PROTOCOLLI PER IL POTENZIAMENTO MUSCOLARE FEMMINILE ATTRAVERSO LE FASI DELLA VITA 2 Abstract. È Il progressivo aumento dell’aspettativa di vita nella popolazione femminile non sempre coincide con un incremento proporzionale della qualità della vita. Le donne vivono più a lungo, ma spesso con un maggior numero di anni trascorsi in condizioni di fragilità o disabilità. Le cause sono multifattoriali: predominano patologie osteoarticolari, cardiovascolari e neuro-psicologiche, le cui incidenze risultano aggravate in età post-riproduttiva. In tale contesto, l’allenamento della forza si confi gura come uno strumento preventivo, terapeutico e funzionale alla promozione del benessere biopsicosociale nelle donne in ogni fase della vita. La mia tesi di laurea, intitolata “La Forza delle Donne: come incrementarla dall’adolescenza all’età senile”, affronta in modo trasversale il ruolo dell’allenamento della forza nelle donne, con l’obiettivo di indagare benefi ci, modalità applicative e adattamenti nelle diverse stagioni biologiche del corpo femminile. Il lavoro si sviluppa su progetto sperimentale sul campo, con un programma annuale di allenamento supervisionato su sei soggetti rappresentativi di differenti fasi della vita. Il corpo femminile in movimento: cosa cambia e perché allenare la forza La prima parte del lavoro analizza la fi siologia femminile e le implicazioni motorie nelle fasi di: post pubertà, gravidanza, post gravidanza, menopausa e post menopausa. Le variazioni ormonali — in particolare gli sbalzi estrogenici — condizionano profondamente la salute ossea, muscolare e metabolica. La sedentarietà, ancora troppo diffusa nel pubblico femminile, rappresenta un ulteriore fattore aggravante. L’allenamento della forza, lungi dall’essere esclusivo ambito maschile o agonistico, ha oggi solide evidenze a supporto: aumenta la massa magra, stimola la densità minerale ossea (BMD), migliora la sensibilità insulinica, riduce i paramorfi smi e migliora le capacità motorie funzionali. Particolarmente rilevante è il suo effetto sull’equilibrio, sulla prevenzione delle cadute e sul mantenimento dell’autonomia motoria in età avanzata. A livello psico-sociale, si registrano effetti positivi su autostima, umore, qualità del sonno e resilienza emotiva. Metodo sperimentale: struttura del progetto Il caso studio ha coinvolto sei donne, tra i 25 e gli 82 anni, suddivise in cinque fasi chiave della vita femminile. Tutte le partecipanti sono state sottoposte a un percorso annuale di allenamento della forza, strutturato in un macrociclo suddiviso in quattro mesocicli trimestrali, ciascuno con progressione individualizzata di intensità, volume e densità. Sono stati applicati metodi misti: sovraccarico isotonico (piramidale), circuit training e PHA (Peripheral Heart Action). Ogni mesociclo è stato preceduto e seguito da una batteria di test motori adattati dal protocollo Eurofi t, focalizzati sulla forza esplosiva (arti inferiori), forza resistente (arti superiori e busto), forza veloce (test di lancio) e test funzionali lattacidi. I dati raccolti hanno permesso di monitorare l’evoluzione prestativa, la risposta agli stimoli e gli eventuali aggiustamenti individuali. Risultati: incremento trasversale e adattamenti specifi ci I dati emersi dimostrano un miglioramento trasversale in tutti i soggetti, indipendentemente dall’età di partenza. Si è osservato un incremento medio nei test di forza variabile dal +12% al +35% in funzione del distretto muscolare, della fase di vita e della condizione iniziale. Le progressioni più rapide si sono registrate nei primi 3–6 mesi, coerentemente con la letteratura sull’adattamento neuromuscolare iniziale. Le partecipanti in menopausa e post menopausa hanno mostrato netti miglioramenti in termini di forza resistente e stabilizzazione posturale, con effetti benefi ci sull’equilibrio statico e dinamico. Nei soggetti anziani (72 e 82 anni), l’allenamento si è confermato determinante nel mantenimento della funzionalità quotidiana e della mobilità articolare, riducendo il rischio di cadute. Nel soggetto post gravidanza, il lavoro mirato ha contribuito al recupero del core (incluso il trattamento della diastasi addominale) e al rafforzamento del pavimento pelvico. Conclusioni: la forza al femminile come alleato per benessere, consapevolezza e relazione Questo studio vuole mostrare quanto sia importante inserire l’allenamento della forza, adattato e progressivo, nel percorso di benessere femminile lungo tutto l’arco della vita. La forza non è soltanto una qualità muscolare: è una risorsa globale, che sostiene l’autonomia, la vitalità, l’autostima e la fi ducia in sé stesse. Durante l’anno di lavoro ho cercato, con rigore metodologico e attenzione empatica, di costruire un’esperienza che fosse non solo effi cace ma anche signifi cativa per le donne coinvolte. Attraverso un’attenta osservazione delle tecniche sportive e dei principi
SECONDO PREMIO TESI E RICERCHE MICHELE SCAVIO L'IMPATTO DELL'ATTIVITÀ FISICA ADATTATA SUL RALLENTAMENTO DELL'OSTEOPOROSI NELLA POPOLAZIONE ANZIANA 2 Fitness&sport 27 di insegnamento, ho messo al centro i bisogni individuali, i vissuti, i cambiamenti legati all’età, e soprattutto la relazione. Abbiamo comunicato con semplicità, motivandoci a vicenda, selezionando obiettivi realistici e costruendo situazioni di apprendimento stimolanti e piacevoli. Le donne attraversano fasi biologiche complesse, che non vanno vissute come un declino, ma come trasformazioni da accogliere e accompagnare. Allenarsi in modo consapevole signifi ca prendersi cura di sé con rispetto, con coraggio e con fi ducia. Molte donne temono che l’allenamento con i pesi possa compromettere la loro femminilità. È una credenza ancora diffusa, alimentata da anni di disinformazione. Ma la realtà è diversa: con i giusti criteri di pianifi cazione, adattamento e ascolto, l’allenamento con i sovraccarichi si dimostra uno strumento potente per migliorare l’aspetto estetico, la postura, l’umore e soprattutto il senso di padronanza sul proprio corpo. Il metodo applicato ha portato risultati concreti: non solo in termini di performance o composizione corporea, ma soprattutto nel consolidamento del benessere psicofi sico e sociale. L’ambiente che si è creato è stato positivo, inclusivo, gratifi cante. Sono convinta che questo approccio possa essere esteso anche a soggetti con disabilità, favorendo il superamento dell’isolamento e il mantenimento del legame con gli altri attraverso il movimento.Per questo è fondamentale che la cultura del corpo si faccia sempre più accogliente, capace di rispecchiare e valorizzare la diversità dei corpi, delle storie, delle età. Perché ogni donna ha il diritto di sentirsi forte , a modo suo. Abstract. L’osteoporosi ad oggi è la più comune delle malattie metaboliche delle ossa ed è una malattia di rilevanza sociale. Non possiamo quindi in quanto chinesiologi ed educatori del movimento non tener conto dell’importanza dell’esercizio fi sico adattato sia a livello preventivo che nel rallentamento dei processi metabolici che causano l’osteoporosi. L’obiettivo della mia tesi è stato quello di esaminare la letteratura scientifi ca in modo da avvalorare l’importanza dell’impatto dell’esercizio fi sico adattato sul rallentamento dell’osteoporosi nella popolazione anziana. Il mio elaborato si basa infatti sulla ricerca e studio di molteplici articoli scientifi ci pubblicati prevalentemente nel corso dell’ultimo quinquennio per avere evidenze scientifi che attuali. Evidenziando alcuni studi che ritengo particolarmente signifi cativi possiamo citare lo studio di Hsu et al (2024) che mirava ad esaminare i benefi ci dell’aggiunta di esercizio a farmaci/integratori nelle donne in post-menopausa ed i cui risultati hanno mostrato un miglioramento signifi cativo della densità minerale ossea nella colonna lombare combinando più tipi di allenamento fi sico. Inoltre l’allenamento aggiuntivo ha migliorato signifi cativamente la forza muscolare degli arti inferiori, la scala dell’equilibrio di Berg, Timed Up and Go, la paura di cadere e la qualità della vita. Nel complesso il valore signifi cativo dell’esercizio è stato dimostrato dallo studio di Hsu et al(2024) attraverso il miglioramento delle prestazioni fi siche e della qualità della vita, insieme all’effi cacia della combinazione dei programmi di allenamento. Dallo studio di Watson et al (2018) è emerso invece che l’allenamento di resistenza progressiva ad alta intensità e di impatto sul peso, di breve durata e svolto due volte a settimana, è risultato sicuro, effi cace e migliore rispetto ai tradizionali approcci conservativi a bassa intensità. Le 101 partecipanti hanno migliorato infatti la densità minerale ossea della colonna lombare, del collo del femore, la funzionalità fi sica e la statura. Lo studio di Wu et al(2024) ha invece esaminato la relazione tra i vari tipi di esercizi di impatto e l’osteoporosi utilizzando i dati della Biobanca di Taiwan. I risultati hanno indicato che l’esercizio ad alto impatto ha ridotto signifi cativamente la possibilità di sviluppare l’osteoporosi rispetto a nessun esercizio. Al contrario gli esercizi a basso impatto non hanno mostrato un’associazione signifi - cativa con l’osteoporosi. La meta-analisi di rete di Zhang et al(2023) ha invece mostrato che l’esercizio combinato, l’esercizio di contro resistenza, l’esercizio aerobico e l’esercizio mente/corpo hanno avuto un effetto signifi cativo nel migliorare la densità ossea della colonna lombare e collo femorale (rispetto a quest’ultimo l’esercizio ottimale era quello mente-corpo). Inoltre è emerso che l’esercizio aerobico e l’esercizio di contro resistenza potrebbero migliorare la densità minerale ossea totale dell’anca, con l’esercizio di contro resistenza classifi cato al primo posto. Infi ne lo
studio di Li et al (2024) ha mostrato che la WBV (whole-body vibration) può aumentare signifi cativamente la densità minerale ossea della colonna lombare , del collo femorale e ridurre il grado di dolore nella PMOP, ma non ha effetti signifi cativi sulla massa muscolare dei pazienti così come sulla massa grassa. Dai risultati è emerso che la WBV ha dimostrato il potenziale di apportare benefi ci positivi nel migliorare la densità minerale ossea e nell’alleviare il dolore dell’osteoporosi post-menopausale. Già solo menzionando questi articoli si può osservare l’eterogeneità degli studi e dei percorsi di allenamento proposti nonché le differenze circa la loro intensità e durata. Queste caratteristiche non ci permettono di avere un chiaro consenso su quale sia il miglior programma di esercizi per prevenire e trattare l’osteoporosi. Dall’analisi degli studi è infatti emerso un quadro controverso ma sostanzialmente positivo che avvalora l’effi cacia dell’Esercizio Fisico Adattato come valido strumento coadiuvante sia di prevenzione che di trattamento. Nel complesso possiamo osservare in base agli studi che l’esercizio fi sico maggiormente utilizzato è quello ad alto impatto (jogging, step, danza, resistence training ed allenamento auxotonico) e quello a basso impatto ( camminata, tai chi ricreativo). A fronte di tutto ciò, in base alla mia esperienza come ex atleta della ginnastica artistica ed attuale chinesiologo, ho voluto descrivere una proposta di training adattato che andasse a comprendere fasi di allenamento ad alto e basso impatto e che prevedesse l’utilizzo della pedana vibrante. La mia proposta di training si suddivide in tre parti: la fase di riscaldamento (fondamentale per prevenire gli infortuni e per preparare l’organismo ad effettuare il gesto tecnico specifi co); una fase centrale ( che rappresenta il “core” dell’allenamento dove vengono utilizzati sovraccarichi e bande elastiche); una fase di defaticamento ( dove vengono proposte le autoposture del Metodo Mézières per lo scarico della colonna e l’allungamento della catena tonico posteriore). Fondamentale è effettuare un’anamnesi iniziale con la valutazione della scala di Vas per capire la soglia del dolore delle persone che andremo ad allenare. All’interno della proposta di training sono inseriti la pedana vibrante (che può essere utilizzata sia nella fase di riscaldamento sia come seduta specifi ca di allenamento) ed i lavori propriocettivi fondamentali per prevenire la caduta dell’anziano che possono essere fatti su piani stabili ed instabili a seconda dell’utilizzo. In conclusione possiamo affermare che non si può individuare un programma di allenamento che vada bene per tutti, gli studi ci indicano però la rotta da seguire in modo che l’esercizio fi sico venga programmato ed adattato in base alle capacità motorie ed allo stato di salute della persona che andiamo ad allenare in modo che quest’ultimo diventi un’abitudine ed uno stile di vita. TERZO PREMIO TESI E RICERCHE 3 PIERLIGI SENOR STUDIO A BREVE TERMINE DELL'IMPATTO DELLA COERENZA RESPIRATORIA SULL'HRV E SUL BENESSERE PSICOFISICO Abstract. L’elaborato esplora il ruolo cruciale della Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV – Heart Rate Variability) e del fi lo conduttore che lega il nostro cuore con la respirazione e il nostro cervello. Diversi studi di livello internazionale validati e disponibili su PubMed hanno dimostrato il collegamento tra il ritmo respiratorio ed alcuni fenomeni fi siologici quali: l’HRV, le onde oscillatorie pressorie arteriose (Onde di Mayer a 0.1 Hz) ed i segnali elettrici del cervello; ciò avviene rallentando il ritmo respiratorio ad una frequenza di circa 0.1 Hz (6 atti respiratori al minuto): questa respirazione viene defi nita Coerenza Respiratoria (CB - Coherence Breathing). La maggior parte degli studi di ricerca effettuati sono stati svolti con esercizi di CB nei quali veniva chiesto ai partecipanti di effettuare sedute di respirazione di durata variabile tra 10’ e 30’ da effettuare minimo tre volte a settimana, con una durata sia dell’inspirazione che dell’espirazione di 5’’ ciascuna; l’impegno richiesto per questi studi spesso portava i partecipanti ad abbandonare o non poter riuscire a svolgere tutte le sessioni correttamente. In questo lavoro sperimentale si è provato ad integrare gli studi sulla CB con quelli del Pranayama (antica fi losofi a indiana legata allo Yoga ed al controllo del Prana (energia vitale)), pensando ad un protocollo di CB fattibile e non troppo oneroso in termini di tempo: richiedendo ai partecipanti allo studio di effettuare almeno 10 sessioni di CB
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