L'Esercizio come Stakeholder per la Longevità. L'avanzare dell'età porta a un declino fi siologico con una marcata riduzione della massa muscolare, specie delle fi bre bianche (rapide), essenziali per contrazioni potenti e veloci. Questo fenomeno, noto come sarcopenia, inizia verso i 25 anni e accelera dopo i 50, compromettendo autonomia e qualità della vita. La ricerca scientifi ca e l'OMSconcordano sull'importanza dell'attività fi sica per una "longevità sana". enfatizzando intensità e qualità dello stimolo (60-120 minuti di attività fi sica vigorosa a settimana). Un approccio motorio mirato, valorizzando potenza e velocità, che innesca adattamenti cellulari e cognitivi essenziali, ponendo l'esercizio come stakeholder Paolo Scatoli Dottore in Scienze Motorie 14 Fitness&sport ALLENAMENTO, VELOCITÀ E LONGEVITÀ: L'ESERCIZIO COME STAKEHOLDER STRATEGICO PER LA SALUTE FUNZIONALE primario per la nostra longevità e salute. Potenza Muscolare e Stress Motorio Benevolo. Prodotto di forza e velocità (P = F x V), è cruciale per la funzionalità umana. Ogni compito motorio combina forza e velocità. Spesso l'allenamento tradizionale si è concentra solo su carico o ripetizioni, trascurando la velocità. Così, "se ti alleni lento, vivrai lento... se ti alleni semplice vivrai semplice" (riferito alla capacità di gestire compiti motori complessi). Per contrastare la riduzione delle fi bre bianche, è vitale integrare esercizi che combinino forza e velocità, generando uno stress motorio benevolo. Non si tratta di "tanta ghisa" indiscriminata, ma di modulare intelligentemente velocità, carico, angoli e gruppi muscolari. Questo stimola il sistema neuromuscolare, migliorando frequenza di scarica, sincronizzazione delle unità motorie e conduciAbstract L'invecchiamento comporta un fi siologico declino della massa muscolare, in particolare delle fi bre bianche, riducendo potenza e autonomia. L'esercizio fi - sico è uno stakeholder strategico per la longevità e la salute funzionale. Focalizzato su variazioni di velocità e potenza, contrasta la sarcopenia e migliora l'effi cienza psicofi sica. L'attività vigorosa aiuta meccanismi cellulari cruciali come l'autofagia, per la rigenerazione mitocondriale, e i livelli di lattato prodotti svolgono un ruolo neuroprotettivo. Quindi uno stress motorio benevolo grazie anche alle attrezzature pneumatiche per ottimizzare tali processi, il tutto per un invecchiamento attivo e resiliente.
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