Chiariamo subito che invecchiare è fisiologico e non è una malattia, questo non significa che non possiamo fare qualcosa per rallentare tale processo: al contrario, come abbiamo appreso nell’ampia letteratura scientifica, possiamo fare tantissimo. L’allenamento con i pesi può essere il tipo di esercizio più importante per i senior. Partiamo per prima cosa dal concetto di forza, parola usata da molti ogni giorno, ma che in realtà esprime un concetto estremamente complesso da spiegare in poche parole. Zaciorskij può aiutarci a comprenderla meglio, egli la definisce «la capacità dell’uomo di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna mediante impegno muscolare». É importante sapere che la perdita di forza non è lineare alla perdita di massa muscolare, la prima si riduce più rapidamente ed in maniera indipendente dalla seconda, mentre il mantenimento e l’aumento di quest’ultima non prevengono necessariamente il declino dovuto all’avanzare dell’età. Tra i 40 e i 60 anni si perde il 20% della massa muscolare e a settant’anni la maggior parte delle persone non riesce a sollevare 5 chili. Con l’invecchiamento si perde massa e funzione muscolare, in parte a causa di problemi legati ai mitocondri. Degli studiosi americani e canadesi, sotto la guida di Simon Melov, hanno rilevato che sei mesi di allenamento con i pesi migliorava la funzione di queste cellule energetiche. All’inizio dello studio gli anziani erano più deboli degli adulti giovani del 59%, percentuale che si è ridotta al 38% con l’allenamento con i pesi. L’attività genetica associata alla funzione mitocondriale legata all’età era aumentata in modo drastico tanto che la funzione cellulare nei senior ha quasi eguagliato quella dei giovani. Lo studio ha dimostrato che l’allenamento con i pesi ha quasi ribaltato l’orologio dell’invecchiamento cellulare, contrastando la perdita di massa muscolare (sarcopenia), di osso (osteoporosi) e migliora la forza, la potenza, l’equilibrio e la salute cellulare.

 

 

Bibliografia

 

Melov S, Tarnopolsky MA, Beckman K, Felkey K, Hubbard A. Resistance exercise reverses aging in human skeletal muscle. PLoS One 2007 May 23;2(5):e465.



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