20 30 40 50 60 70 80 90 100 RESISTENZA 220 120 Età REATTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età PROPRIOCETTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FLESSIBILITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FORZA Età Fonte adattata: Grimby and Saltin, clinical physiology, 1983 -Jansen, et al, Journal of appliad Physioligy, 2000 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Allenati Sedentari Riduzione di autosuffi cienza FORZA E POTENZA MUSCOLARE: La potenza muscolare decade velocemente dopo i 30 anni circa, è fondamentale inserire esercizi per mantenerla e migliorarla. specialmenti in età adulta, la riduzione della forza e della potenza sono correlati alla riduzione e perdita della memoria (demenza) IL CUORE: È il muscolo più imortante del corpo umano. Si devono programmare esercizi che lo potenzino e che migliorino la sua resistena con allenamenti intensi e allenamenti di bassa intensità LA PROPRIOCETTIVITÀ: Funzione che coinvolta con le cadute, deve essere allenata ad ogni seduta di allenamento, con il procedere della età si dovrà porre particolare attenzione LA FLESSIBILITÀ: Con lo scorrere degli anni si diventa meno flessibili, più rigidi questo decadimento porta con maggiore probabilità ad avere mal di schiena LA REATTIVITÀ: È la funzione che permette di ottenere i maggiori risultai dai programmi di allenamento, si riduce negli anni, indispensabile riattivarla. SENIOR EXERCISE SPECIALIST L’OMS CONSIGLIA DI ALLENARE LE CINQUE FUNZIONI PER L’EFFICIENZA PSICOFISICA MASSA MAGRA, MASSA GRASSA, RITENZIONE IDRICA E DISIDRATAZIONE. COMPOSIZIONE CORPOREA
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