20 30 40 50 60 70 80 90 100 RESISTENZA 220 120 Età REATTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età PROPRIOCETTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FLESSIBILITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FORZA Età Fonte adattata: Grimby and Saltin, clinical physiology, 1983 -Jansen, et al, Journal of appliad Physioligy, 2000 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Allenati Sedentari Riduzione di autosuffi cienza FORZA MUSCOLARE: Il punto massimo si raggiunge attorno i 20/25 anni e poi inizia a ridursi in modo impercettibile. A 40 anni è molto evidente! A 70 anni si è persa circa il 50-70% riducendo l’ Effi cienza Fisica. Indicato un allenamento “VIGOROSO” con i pesi 30/40 minuti una o due volte la settimana IL CUORE è il muscolo più imortante del corpo umano. L’università di Harvard indica di portare il battito cardiaco, al 70-80% del battito massimo teorico tre volte settimana per circa 10 minuti LA PROPRIOCETTIVITÀ è la funzione che permette di mantenere l'equilibrio anche in caso di inciampo riducendo il pericolo di cadute.Suffi cienti 5-10 minuti ad allenamento LA FLESSIBILITÀ riduce lentamente, con il passare degli anni, tutti i movimenti articolari e della colonna vertebrale ! Aumenta la probabilità di mal di schiena. Utili 5-10 minuti ad allenamento LA REATTIVITÀ è correlata alla forza veloce, con il passare degli anni i movimenti si rallentano nello svolgere tutte le attività quotidiane. Consigliati 5-10 minuti ad allenamento A 65 ANNI L’EFFICIENZA FISICA È RIDOTTA IN MODO SIGNIFICATIVO LA RIDUZIONE DELL’EFFICIENZA FISICA PORTA ALLA DEMENZA E ALLA PERDITA DELL’AUTOSUFFICIENZA LA PALESTRA È SEMPRE PIÙ FREQUENTATA DA SENIOR A L SENIOR EXERCISE SPECIALIST CISE IALIST 2000 popolazione senior in crescita SENIOR SENIOR SENIOR 2010 2020 2030 SENIOR anni L’OMS CONSIGLIA DI ALLENARE LE CINQUE FUNZIONI PER L’EFFICIENZA PSICOFISICA
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