FORZA Età Fonte adattata: Grimby and Saltin, clinical physiology, 1983 -Jansen, et al, Journal of appliad Physioligy, 2000 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 RESISTENZA REATTIVITÀ FLESSIBILITÀ PROPRIOCETTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età 220 20 30 40 50 60 70 80 90 100 COMPOSIZIONE CORPOREA 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età MASSA MAGRA MASSA GRASSA EFFICIENZA FISICA CONSIGLIATA DA OMS 3 ALLENAMENTI VIGOROSI DI CIRCA 60 MINUTI ALLA SETTIMANA FORZA MUSCOLARE: per essere più effi cienti più in forma più sani, inizia a ridursi a 30 anni! A 70 anni si è persa circa il 50% diventando senior fragili! Consigliato allenamento vigoroso con i pesi, di circa 35-40 minuti. IL CUORE è il muscolo più imortante del corpo umano. L’università di Harvard indica di portare il proprio battito cardiaco, al 70-80% del massimo teorico tre volte settimana per circa 10 minuti. LA REATTIVITÀ è correlata alla forza veloce, con il passare degli anni i movimenti si rallentano nello svolgere tutte le attività quotidiane. Inserire nell’allenamento movimenti veloci. LA PROPRIOCETTIVITÀ è la funzione che permette di mantenere l'equilibrio anche in caso di inciampo riducendo il pericolo di cadute. Almeno 5-10 minuti ad allenamento. LA FLESSIBILITÀ si riduce lentamente, con il passare degli anni, coinvolgendo tutti i movimenti articolari e della colonna vertebrale. Aumenta la probabilità di mal di schiena. Utili 5-10 minuti ad allenamento. COMPOSIZIONE CORPOREA si migliora pianifi cando in modo personalizzato le 5 funzioni indicate da "OMS". Allenati Sedentari 120 Età 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età Riduzione di autosuffi cienza COMPOSIZIONE 9 schiena amento. OREA modo oni indic NE CORPOREA Aumenta la probabilità d Utili 5-10 minuti ad allen COMPOSIZIONE CORP cando in m personalizzato le 5 funzi C ASS dicate
RkJQdWJsaXNoZXIy MTkyNjM=