18 Fitness&sport Riccardo Borgacci Laureato in Scienze motorie e in Dietistica Sc.M. e L.D. L’esercizio fi sico promuove la salute psico-fi sica, aumenta la qualità e l’aspettativa di vita. I meccanismi coinvolti sono numerosi, alcuni noti, altri ancora poco chiari; in sintesi: ●permette un miglior controllo del peso; ● contrasta molti fattori di rischio e patologie (diabete, ipertensione, ipercolesterolemia, aterosclerosi ecc.); ● promuove l’effi cienza energetica e la funzionalità motoria; ● regola alcuni stimoli fi siologici come il sonno, la fame e la sete; ● favorisce il mantenimento di normali livelli di libido ed eccitazione; ● sostiene la socialità; ● migliora l’umore e si oppone a sintomi psicologici disagevoli. Tuttavia, molti si chiedono: <<Quale e quanta attività sarebbe consigliato svolgere?>> In realtà, buoni risultati si possono ottenere rispettando carichi allenanti piuttosto differenti. Dai 18 anni in poi, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia i fare almeno: ●150-300 minuti settimanali di attività fi sica aerobica di moderata intensità ●75-150 minuti settimanali di attività fi sica aerobica ad intensità vigorosa; ●una combinazione equivalente delle due. Inoltre, suggerisce di: ● cimentarsi in attività di potenziamento muscolare a intensità moderata o maggiore, che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari, per almeno 2 o più giorni alla settimana; - In terza età, raccomanda di svolgere attività varie e multicomponenti, che enfatizzino l'equilibrio funzionale e l'allenamento della forza a intensità moderata o superiore, per 3 o più giorni alla settimana, per migliorare la capacità funzionale e prevenire le cadute. ● limitare la quantità di tempo trascorso in sedentarietà, sostituen dolo con esercizio fi sico. Quindi, meglio più lavoro meno intenso, o meno lavoro più intenso? Forse la risposta giusta includerebbe IL LATTATO POTREBBE PROTEGGERE IL CUORE DALLE MALATTIE CARDIOVASCOLARI
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