Nel caso specifico illustrato dal medico: lombalgia da iperlordosi conseguente ad ipotonia dei muscoli addominali, consiglio il seguente schema di lavoro da
eseguirsi almeno tre volte la settimana.
- 6/10′ minuti cyclette come esercizio di preriscaldamento
- 1 serie esercizi stretching specifico per la mobilizzazione del tratto lombare
- 2 serie esercizi per i muscoli addominali
N.B. Questi esercizi in aiuto alla terapia consigliata dal medico (manipolazione vertebrale e massaggi) possono contribuire ad allontanare il pericolo della cronicizzazione della lombalgia da iperlordosi. Successivamente alla correzione specifica si potrà iniziare, sotto l’attento controllo dell’allenatore, un programma per il raggiungimento di una perfetta efficienza fisica generale.
Stretching
1- seduti con le gambe incrociate all’indiana, flettete il busto in avanti cercando di appoggiare i gomiti a terra e mantenere la posizione per qualche secondo
2- da supini premere le gambe raccolte sul petto cercando di portare il mento il più vicino possibile alle ginocchia
3- distesi supini abbracciate le ginocchia, portandovi in mezza capriola cercando di mantenere la posizione “rovesciata” per alcuni secondi
4- supini prendete una gamba sotto il ginocchio ds. con la mano sin. e appoggiate l’altro braccio disteso a terra ruotando la testa verso di questo. Cercate poi di portare il ginocchio ds. il più possibile vicino alla spalla sin. rimanendo appoggiato a terra il più possibile in questa posizione per alcuni secondi.
Addominali
1- dalla posizione supina, mani dietro alla nuca con testa sollevata, gambe in flessione oltre 90°
cercate di portare le ginocchia il più possibile vicino al mento. (Per il numero
di ripetizioni seguite i consigli del vostro allenatore
2- dalla posizione supina, mani dietro la nuca con la testa sollevata, gambe in flessione oltre 90° con polpacci e piedi appoggiati su una panca
cercate di avvicinare il più possibile i gomiti alle gambe, sollevando il tratto dorsale della colonna (per il numero delle ripetizioni seguite i consigli del vostro allenatore)
