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Negli ultimi anni la ricerca scientifica ha messo in discussione l’idea che il declino fisico in menopausa sia inevitabile. Numerosi studi dimostrano, infatti, che l’allenamento in menopausa può aiutare a migliorare forza, composizione corporea e benessere generale. In questo articolo analizziamo cosa emerge davvero dalla letteratura scientifica sull’attività fisica in…
Il Pilates è uno dei metodi di allenamento più praticati al mondo per migliorare postura, forza del core e mobilità. Ideato da Joseph Pilates all’inizio del Novecento, combina esercizi di controllo muscolare, respirazione e concentrazione mentale. Il Pilates è un metodo di allenamento che trae ispirazione dalle antiche discipline orientali,…
Il GH ormone della crescita, noto anche come Growth Hormone, è uno degli ormoni più importanti per il metabolismo, la crescita dei tessuti e il mantenimento della massa muscolare. Prodotto dall’ipofisi, svolge un ruolo centrale nei processi di sviluppo dell’organismo. Tuttavia non si limita a quello, continua a influenzare profondamente…
Quando si parla di crescita muscolare, recupero e adattamento all’allenamento, il pensiero va subito a proteine, amminoacidi e ormoni. Ma c’è un protagonista invisibile, senza il quale nulla di tutto questo sarebbe possibile: i ribosomi. I ribosomi sono le strutture cellulari responsabili della sintesi proteica, il processo che permette alle…
La forza è uno dei concetti più antichi della cultura occidentale. Giuseppe Montanari si inserisce in questa lunga tradizione come medico e studioso della fisiologia dell’esercizio e dell’allenamento della forza. Prima di essere chilogrammi sollevati o percentuali di 1RM, è stata principio cosmico, potenza filosofica, legge fisica, fenomeno biologico. La…
La forza esplosiva rappresenta la capacità del sistema neuromuscolare di sviluppare elevati livelli di forza nel minor tempo possibile. Cos’è la forza esplosiva, in sintesi Con questa locuzione si intende l’abilità del sistema neuromuscolare di incrementare rapidamente la tensione sviluppata, in tempi compatibili con l’esecuzione di gesti sportivi ad alta velocità….
Gli allenamenti HIIT per dimagrire sono tra le strategie più ricercate dalle donne che vogliono ridurre la percentuale di grasso corporeo senza aumentare troppo il tempo in palestra. L’HIIT (High-Intensity Interval Training) alterna fasi di lavoro intenso e recupero ed è spesso considerato una modalità “time-efficient” per migliorare composizione corporea…
Che si parli di fisico perfetto per un uomo o ideale per una donna, la domanda di fondo è la stessa: cosa significa davvero avere un corpo al massimo della forma? A questa domanda Riccardo Spiga, Personal Trainer di 41 anni dal fisico muscoloso e definito, protagonista di copertine e…