L’osteoporosi, la perdita di massa ossea, si verifica soprattutto nelle donne in post-menopausa, ma è un problema anche negli uomini che invecchiano.
Gli integratori di creatina monoidrato aumentano la massa muscolare e prevengono il deterioramento mentale negli anziani. I ricercatori ipotizzano che la creatina aumenti la massa muscolare, causando una maggiore tensione nelle ossa e nelle inserzioni muscolari. Questo è un altro studio che mostra gli effetti benefici dell’integrazione di creatina negli anziani.
Più di 10 studi hanno scoperto che gli integratori di creatina promuovono la salute e le prestazioni con pochi, se non nessuno, effetti collaterali, anche quando non si fa esercizio. La creatina monoidrato è un integratore efficace per gli anziani, ma abbiamo bisogno di maggiori informazioni sulla sua efficacia e sicurezza prima di poterlo consigliare.
Studi recenti continuano a sostenere i benefici dell’integrazione di creatina, specialmente quando combinata con l’allenamento di resistenza negli adulti più anziani. La ricerca suggerisce che l’assunzione regolare di creatina può migliorare significativamente la salute fisica e cognitiva preservando la massa muscolare e la funzione, spesso compromesse nell’età avanzata a causa della sarcopenia. Questo è particolarmente evidente quando la creatina è utilizzata insieme all’allenamento di resistenza, migliorando così la forza e la qualità generale della salute. I ricercatori, in particolare, evidenziano il potenziale della creatina nel migliorare la salute muscolare e ossea, ridurre il rischio di cadute e migliorare la funzione cognitiva tra gli anziani.
Dosaggio sicuro per integratori di creatina in tutte le persone, ma nelle persone sane
In generale, la creatina è risultata sicura per la maggior parte delle persone, inclusi gli anziani, con pochi effetti collaterali come la ritenzione idrica temporanea o problemi digestivi. Questo è vero se si assume nelle dosi raccomandate (circa 0,1 g/kg/giorno). Esistono prove che indicano che la creatina non influisce negativamente sulla funzione epatica o renale nelle persone sane, estendendo così la possibilità del suo uso sicuro a lungo termine.
Tuttavia, è importantissimo per coloro che hanno condizioni renali preesistenti o che assumono determinati farmaci consultare i fornitori di assistenza sanitaria prima di iniziare la supplementazione di creatina.
Se si stanno considerando integratori di creatina per i benefici per la salute, è consigliabile discuterne con un medico, specialmente per assicurarsi che la sua assunzione si allinei con le condizioni di salute personali e i regimi di medicazione.
Bibliografia: Journal Nutrition Health Aging, 9: 352-355, 2006
