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Mangio poco ma non dimagrisco: la risposta breve Succede perché: il corpo interpreta il deficit calorico come una minaccia, il metabolismo rallenta per risparmiare energia, aumenta la tendenza ad accumulare grasso, senza movimento, dimagrire diventa molto difficile. Come fare per dimagrire basta solo mangiare meno? La risposta è no, questa…
Gennaio è, da sempre, il mese dei buoni propositi. Si torna alla “normalità”, ci si domanda come dimagrire dopo le festività, si sente il bisogno di rimettersi a regime, di riprendere il controllo, di fare ordine. Palestra, alimentazione, disciplina. Tutti d’accordo, ma la questione è un’altra e più delicata. Quale…
La crescita muscolare non dipende solo dall’allenamento o dall’aumento delle dimensioni delle fibre. Come cresce, quindi, il muscolo? A cosa è dovuta l’ipertrofia? A tali domande la risposta non è univoca. È tutto frutto di una complessa serie di processi chimici, molecolari e neurofisiologici. Come cresce il muscolo: una visione…
No, la palestra non fa ingrossare le gambe.Se dopo gli allenamenti ti sembrano più grandi, non è grasso né muscolo: è un effetto temporaneo. Eppure “Non voglio fare pesi perché mi si ingrossano subito le cosce” è probabilmente una delle frasi più ripetute in palestra, soprattutto nel mondo femminile. “La…
I muscoli sono il vero motore del nostro corpo e imparare a conoscerli è il primo passo per migliorare la forma fisica, anche prima di mettere piede in palestra. Non serve essere appassionati di fitness o frequentare sale attrezzi ogni giorno: molte azioni della vita quotidiana sono già un efficace…
Il side plank (plank laterale) è uno degli esercizi più efficaci per migliorare stabilità, controllo del core e prevenzione degli infortuni lombari e dell’anca. A differenza del plank classico frontale, tale movimento enfatizza la catena laterale del corpo, rendendolo fondamentale nei programmi di forza, performance sportiva e riabilitazione. Side plank:…
Carmelo Bosco (Militello Val di Catania, 4 luglio 1943 – Roma, 22 novembre 2003) è stato uno dei più importanti fisiologi dell’esercizio ed esperti dell’esercizio italiani, riconosciuto a livello internazionale come punto di riferimento nella fisiologia e biomeccanica della forza muscolare. Diplomato all’ISEF di Torino nel 1968, lascia presto l’Italia…
L’ipertrofia muscolare è tradizionalmente interpretata come un fenomeno periferico, limitato alla fibra scheletrica. La letteratura neurofisiologica contemporanea evidenzia, però, come la crescita muscolare comporti adattamenti rilevanti anche a livello del sistema nervoso centrale (SNC) e periferico (SNP). L’ipertrofia muscolare determina. cioè. adattamenti neurali. Neurofisiologia dell’ipertrofia muscolare: introduzione agli adattamenti neurali…