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Nel linguaggio comune del fitness e dello sport si parla molto di allenamento, intensità, carichi e metodi. Molto meno di recupero post allenamento. Eppure il recupero non è una pausa dall’allenamento: è la fase in cui l’allenamento produce risultati. Allenarsi significa applicare uno stress controllato all’organismo. Il recupero dopo l’allenamento…
William Kraemer è una delle figure più influenti e rigorose nella storia delle scienze dell’allenamento con sovraccarichi. Professore universitario, ricercatore, autore e dirigente scientifico, ha contribuito in modo decisivo a trasformare l’allenamento della forza da pratica empirica a disciplina fondata su basi fisiologiche, endocrinologiche e neuromuscolari solide. Il suo lavoro…
Nel 1977 il docufilm “Pumping Iron” non ha semplicemente mostrato al pubblico dei campioni che si allenavano. Ha cambiato per sempre il modo in cui il mondo guarda il corpo, la palestra e la performance. È diventato una pietra miliare perché ha trasformato il bodybuilding da disciplina di nicchia a…
In breve: la supercompensazione è il processo con cui il corpo recupera dopo un allenamento raggiungendo temporaneamente un livello superiore rispetto a quello iniziale. Perché avvenga servono uno stimolo adeguato e tempi di recupero corretti. La supercompensazione è uno dei principi fondamentali dell’allenamento, ma anche uno dei più fraintesi….
“Mi alleno ma non vedo risultati”. È una delle frasi più comuni tra chi frequenta la palestra con costanza, segue una scheda strutturata e rispetta carichi, ripetizioni e recuperi. E allora nascono le domande: Perché non vedo miglioramenti in palestra? Come mai i miei muscoli non crescono? Come posso capire…
Quando si parla di nucleo e nucleolo, la differenza non è solo una questione di struttura cellulare, ma di funzione biologica profondamente legata all’adattamento del corpo umano e, quindi anche, al movimento. In sintesi, il nucleo è il centro di controllo della cellula, mentre il nucleolo è una sua regione…
Mangio poco ma non dimagrisco: la risposta breve Se mangi poco ma non dimagrisci, il problema spesso non è la volontà, ma adattamenti metabolici, stima errata delle calorie, riduzione del movimento spontaneo e aspettative poco realistiche. Succede perché: il corpo interpreta il deficit calorico come una minaccia, il metabolismo rallenta…
Gennaio è, da sempre, il mese dei buoni propositi. Si torna alla “normalità”, ci si domanda come dimagrire dopo le festività, si sente il bisogno di rimettersi a regime, di riprendere il controllo, di fare ordine. Palestra, alimentazione, disciplina. Tutti d’accordo, ma la questione è un’altra e più delicata. Quale…