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Gennaio è, da sempre, il mese dei buoni propositi. Si torna alla “normalità”, ci si domanda come dimagrire dopo le festività, si sente il bisogno di rimettersi a regime, di riprendere il controllo, di fare ordine. Palestra, alimentazione, disciplina. Tutti d’accordo, ma la questione è un’altra e più delicata. Quale…
“Non voglio fare pesi perché mi si ingrossano subito le cosce”. È probabilmente una delle frasi più ripetute in palestra, soprattutto nel mondo femminile. “La palestra fa ingrossare le gambe”. Un (falso) mito così radicato da condizionare la scelta degli esercizi, da evitare squat e leg extension come fossero il…
In breve: L’HRV (Heart Rate Variability) indica la variabilità del tempo tra un battito cardiaco e l’altro.Un’HRV più alta è associata a migliore recupero, gestione dello stress e adattamento fisiologico. La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è oggi uno dei parametri più utilizzati per valutare lo stato di salute, il…
Nei primi giorni di gennaio, quando si torna alla routine quotidiana, è normale interrogarsi su come dimagrire dopo le feste. “Come dimagrire dopo le feste” è, del resto, una delle domande ricorrenti nell’arco dell’anno, esattamente come “come rimettersi in forma per l’estate”. Sono quesiti stagionali, ciclici, quasi inevitabili. Ma proprio…
L’idea che il cervello si mantenga giovane solo con esercizi mentali è incompleta. La ricerca neuroscientifica degli ultimi vent’anni mostra una connessione gambe cervello sempre più chiara. In particolare, l’attività fisica che coinvolge gli arti inferiori è associata a riduzione dell’atrofia cerebrale, miglioramento della memoria e delle funzioni esecutive. Il…
Dopo aver analizzato come la struttura microscopica della cellula (inclusi, in particolare, citoscheletro e membrana cellulare) si adatti allo stress meccanico dell’allenamento, diventando un ponte tra controllo del movimento, prevenzione degli infortuni e performance, è naturale spostare l’attenzione su ciò che permette a questi adattamenti di avvenire davvero.Ogni stimolo allenante,…
L’invecchiamento della popolazione rappresenta una delle principali sfide globali per i sistemi di welfare e di sanità pubblica. In Cina, questo processo è particolarmente rapido: la quota di popolazione con più di 65 anni è cresciuta in modo significativo negli ultimi decenni, mentre il divario tra aspettativa di vita totale…
Il side plank (plank laterale) è uno degli esercizi più efficaci per migliorare stabilità, controllo del core e prevenzione degli infortuni lombari e dell’anca. A differenza del plank classico frontale, tale movimento enfatizza la catena laterale del corpo, rendendolo fondamentale nei programmi di forza, performance sportiva e riabilitazione. Side plank:…