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In breve Una persona sedentaria dovrebbe iniziare con attività leggere, regolari e progressive: camminate, mobilità articolare, esercizi a corpo libero semplici e lavoro di forza graduale. Quando si pensa all’allenamento per sedentari, prima di valutare intensità o carichi è utile verificare resistenza, postura, equilibrio, dolori presenti e stato generale di…
Il movimento non è utile solo per migliorare la forma o prevenire malattie metaboliche. Sempre più studi mostrano come il l’attività fisica influenzi anche il benessere psicologico, contribuendo alla gestione di stress, ansia e qualità della vita. Il legame tra esercizio fisico, salute mentale e comportamento è oggi al centro…
I telomeri sono le estremità protettive dei cromosomi e il loro accorciamento è associato all’invecchiamento cellulare. Per questo molte persone si interessano ai telomeri e a come allungarli, oltre che ovviamente a quali abitudini possano proteggerli nel tempo. La ricerca mostra che attività fisica, alimentazione, gestione dello stress e qualità…
L’attività fisica vigorosa non è solo una questione di performance sportiva, ma un vero alleato della salute. Durante un’attività fisica intensa (quella che lascia senza fiato) il corpo reagisce in modo potente: il cuore pompa più efficientemente, i vasi sanguigni diventano più elastici e migliora l’utilizzo dell’ossigeno. È questo uno…
Il dolore al ginocchio è uno dei disturbi più comuni, sia tra chi pratica sport sia tra chi conduce una vita sedentaria e decide di ricominciare ad allenarsi. Tuttavia, pensare al ginocchio come a un problema isolato è spesso un errore. Il dolore ginocchio è spesso il risultato di un…
Quando si parla di dimagrimento, il concetto più importante da capire è uno: il deficit calorico. In pratica, si dimagrisce quando si consumano più calorie di quelle introdotte con l’alimentazione. Per esempio, se l’organismo consuma circa 2.000 kcal al giorno e ne assume 1.500, si crea un deficit calorico di…
Il digiuno intermittente è una strategia alimentare sempre più diffusa per dimagrire e migliorare i parametri metabolici. Ma come funziona davvero? E soprattutto: è efficace o rischia di essere una soluzione poco sostenibile nel lungo periodo? In questa guida vedremo cos’è il digiuno intermittente, l’esempio pratico 16:8 e i suoi…
La missione Artemis ha riportato al centro dell’attenzione un tema che, in realtà, riguarda tutti: cosa accade al corpo umano quando viene privato del suo ambiente naturale e, più nello specifico, dello stimolo meccanico. In questo contesto, la perdita di forza muscolare rappresenta uno degli effetti più rapidi, evidenti e rilevanti….