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L’adattamento dell’organismo umano all’allenamento contro resistenza e per l’ipertrofia muscolare è il risultato di una rete estremamente complessa di interazioni tra tensione meccanica, stress metabolico, danno strutturale controllato, cascata ormonale, segnali intracellulari e variabili di recupero. I concetti di ipertrofia muscolare e supercompensazione, già centrali nelle opere di Fred Hatfield,…
In breve Il Russian Twist è un esercizio di rotazione del busto che allena il core in modo funzionale e completo. Migliora l’equilibrio, la trasmissione delle forze e la coordinazione. Per essere davvero efficace (e sicuro), va eseguito correttamente, con attenzione al coinvolgimento del bacino, alla postura e al ritmo….
Negli ultimi anni si parla sempre più dell’importanza dell’esercizio fisico adattato per la popolazione “over”. L’aumento dell’aspettativa di vita, unito a una crescente attenzione verso benessere e prevenzione, ha reso queste persone una presenza sempre più significativa all’interno di palestre, centri fitness e studi di personal training. Servono però specializzazioni…
Tra gli esercizi fondamentali per la parte superiore del corpo, il rematore è uno dei più efficaci per sviluppare forza, postura e controllo motorio. Il rematore è un esercizio per la schiena estremamente completo: imparare come fare il rematore correttamente è essenziale per migliorare il coordinamento dei movimenti, sia negli…
In breve “Cervicale infiammata” è un modo comune di dire: spesso dietro ci sono cause diverse (postura, stress, rigidità articolare, traumi, ecc.). Sintomi tipici: dolore al collo, rigidità, movimenti limitati, possibile irradiazione a spalle/schiena alta e cefalea; a volte formicolii o pesantezza alle braccia. Se ci sono red flag (dolore…
HIIT (High Intensity Interval Training) ha un significato abbastanza semplice: è un protocollo di allenamento che prevede brevi periodi di esercizio anaerobico intenso e esplosivo alternati a limitati tempi di recupero. Una sessione di fitness HIIT è solitamente studiata per occupare poco tempo. Mediamente si tratta di 30 minuti. Restituisce…
La tesi di Michele Scavio, premiata con il secondo posto ex aequo al Premio Tesi ISSA Europe 2025, affronta un tema di grande rilevanza per la salute pubblica: il ruolo dell’esercizio fisico adattato nella prevenzione e nel rallentamento dell’osteoporosi. Una ricerca che dimostra, con un’ampia revisione della letteratura scientifica recente,…
Allenarsi con costanza produce adattamenti fisiologici e prestazionali importanti: migliora la capacità cardiovascolare, l’efficienza metabolica e la forza muscolare. Tuttavia, quando per vari motivi (malattia, infortunio, mancanza di tempo) si interrompe l’attività, questi benefici iniziano progressivamente a regredire. È il cosiddetto detraining, cioè la perdita parziale o totale degli adattamenti…