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Nei primi giorni di gennaio, quando si torna alla routine quotidiana, è normale interrogarsi su come dimagrire dopo le feste. “Come dimagrire dopo le feste” è, del resto, una delle domande ricorrenti nell’arco dell’anno, esattamente come “come rimettersi in forma per l’estate”. Sono quesiti stagionali, ciclici, quasi inevitabili. Ma proprio…
I muscoli sono il vero motore del nostro corpo e imparare a conoscerli è il primo passo per migliorare la forma fisica, anche prima di mettere piede in palestra. Non serve essere appassionati di fitness o frequentare sale attrezzi ogni giorno: molte azioni della vita quotidiana sono già un efficace…
L’invecchiamento della popolazione rappresenta una delle principali sfide globali per i sistemi di welfare e di sanità pubblica. In Cina, questo processo è particolarmente rapido: la quota di popolazione con più di 65 anni è cresciuta in modo significativo negli ultimi decenni, mentre il divario tra aspettativa di vita totale…
Il side plank (plank laterale) è uno degli esercizi più efficaci per migliorare stabilità, controllo del core e prevenzione degli infortuni lombari e dell’anca. A differenza del plank classico frontale, tale movimento enfatizza la catena laterale del corpo, rendendolo fondamentale nei programmi di forza, performance sportiva e riabilitazione. Side plank:…
Il pavimento pelvico è una struttura delicata e fondamentale per la salute. Alcuni esercizi, se eseguiti senza le giuste indicazioni o in presenza di determinate condizioni, possono risultare dannosi. In questo articolo, basato su un’intervista a Cornelio Gurgu osteopata e personal trainer, analizziamo quali esercizi è meglio evitare e perché per…
Il mantenimento della salute muscolare e metabolica durante l’invecchiamento dipende da un equilibrio complesso tra diversi componenti della cellula. Accanto ai mitocondri, sempre più studi stanno mettendo in luce il ruolo dei perossisomi, piccoli compartimenti metabolici fondamentali per il metabolismo dei lipidi e la gestione delle specie reattive dell’ossigeno. Comprendere…
Carmelo Bosco (Militello Val di Catania, 4 luglio 1943 – Roma, 22 novembre 2003) è stato uno dei più importanti fisiologi dell’esercizio ed esperti dell’esercizio italiani, riconosciuto a livello internazionale come punto di riferimento nella fisiologia e biomeccanica della forza muscolare. Diplomato all’ISEF di Torino nel 1968, lascia presto l’Italia…
La camminata giapponese è un metodo di allenamento a intervalli che alterna 3 minuti di camminata veloce a 3 minuti di camminata lenta per circa 30 minuti totali. È nata in Giappone e si è dimostrata più efficace della camminata continua nel migliorare fitness cardiovascolare, forza muscolare e pressione sanguigna….