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“Non voglio fare pesi perché mi si ingrossano subito le cosce”. È probabilmente una delle frasi più ripetute in palestra, soprattutto nel mondo femminile. “La palestra fa ingrossare le gambe”. Un (falso) mito così radicato da condizionare la scelta degli esercizi, da evitare squat e leg extension come fossero il…
In breve: L’HRV (Heart Rate Variability) indica la variabilità del tempo tra un battito cardiaco e l’altro.Un’HRV più alta è associata a migliore recupero, gestione dello stress e adattamento fisiologico. La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è oggi uno dei parametri più utilizzati per valutare lo stato di salute, il…
Nei primi giorni di gennaio, quando si torna alla routine quotidiana, è normale interrogarsi su come dimagrire dopo le feste. “Come dimagrire dopo le feste” è, del resto, una delle domande ricorrenti nell’arco dell’anno, esattamente come “come rimettersi in forma per l’estate”. Sono quesiti stagionali, ciclici, quasi inevitabili. Ma proprio…
Varianti dell’esercizio Military Press Il Military Press è un esercizio di spinta verticale che può essere eseguito in diverse varianti, mantenendo invariato il principio del movimento. Può essere svolto in piedi o da seduti, utilizzando bilanciere, manubri o kettlebell. Ogni variante richiede un controllo accurato del carico e un’elevata attivazione…
I muscoli sono il vero motore del nostro corpo e imparare a conoscerli è il primo passo per migliorare la forma fisica, anche prima di mettere piede in palestra. Non serve essere appassionati di fitness o frequentare sale attrezzi ogni giorno: molte azioni della vita quotidiana sono già un efficace…
L’invecchiamento della popolazione rappresenta una delle principali sfide globali per i sistemi di welfare e di sanità pubblica. In Cina, questo processo è particolarmente rapido: la quota di popolazione con più di 65 anni è cresciuta in modo significativo negli ultimi decenni, mentre il divario tra aspettativa di vita totale…
Il side plank (plank laterale) è uno degli esercizi più efficaci per migliorare stabilità, controllo del core e prevenzione degli infortuni lombari e dell’anca. A differenza del plank classico frontale, tale movimento enfatizza la catena laterale del corpo, rendendolo fondamentale nei programmi di forza, performance sportiva e riabilitazione. Side plank:…
Il pavimento pelvico è una struttura delicata e fondamentale per la salute. Alcuni esercizi, se eseguiti senza le giuste indicazioni o in presenza di determinate condizioni, possono risultare dannosi. In questo articolo, basato su un’intervista a Cornelio Gurgu osteopata e personal trainer, analizziamo quali esercizi è meglio evitare e perché per…