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Nel linguaggio comune dell’allenamento la parola forza viene spesso utilizzata come un concetto unico e generico. Dal punto di vista delle Scienze dello Sport, invece, la forza non rappresenta una singola capacità, ma un insieme di espressioni differenti, ciascuna caratterizzata da specifici adattamenti fisiologici, neuromuscolari e metabolici. Nella pratica quotidiana dell’allenamento, la…
Mangio poco ma non dimagrisco: la risposta breve Se mangi poco ma non dimagrisci, il problema spesso non è la volontà, ma adattamenti metabolici, stima errata delle calorie, riduzione del movimento spontaneo e aspettative poco realistiche. Succede perché: il corpo interpreta il deficit calorico come una minaccia, il metabolismo rallenta…
Gennaio è, da sempre, il mese dei buoni propositi. Si torna alla “normalità”, ci si domanda come dimagrire dopo le festività, si sente il bisogno di rimettersi a regime, di riprendere il controllo, di fare ordine. Palestra, alimentazione, disciplina. Tutti d’accordo, ma la questione è un’altra e più delicata. Quale…
La crescita muscolare non dipende solo dall’allenamento o dall’aumento delle dimensioni delle fibre. Come cresce, quindi, il muscolo? A cosa è dovuta l’ipertrofia? A tali domande la risposta non è univoca. È tutto frutto di una complessa serie di processi chimici, molecolari e neurofisiologici. Come cresce il muscolo: una visione…
No, la palestra non fa ingrossare le gambe.Se dopo gli allenamenti ti sembrano più grandi, non è grasso né muscolo: è un effetto temporaneo. Eppure “Non voglio fare pesi perché mi si ingrossano subito le cosce” è probabilmente una delle frasi più ripetute in palestra, soprattutto nel mondo femminile. “La…
L’idea che il cervello si mantenga giovane solo con esercizi mentali è incompleta. La ricerca neuroscientifica degli ultimi vent’anni mostra una connessione gambe cervello sempre più chiara. In particolare, l’attività fisica che coinvolge gli arti inferiori è associata a riduzione dell’atrofia cerebrale, miglioramento della memoria e delle funzioni esecutive. Il…
Dopo aver analizzato come la struttura microscopica della cellula (inclusi, in particolare, citoscheletro e membrana cellulare) si adatti allo stress meccanico dell’allenamento, diventando un ponte tra controllo del movimento, prevenzione degli infortuni e performance, è naturale spostare l’attenzione su ciò che permette a questi adattamenti di avvenire davvero.Ogni stimolo allenante,…
I muscoli sono il vero motore del nostro corpo e imparare a conoscerli è il primo passo per migliorare la forma fisica, anche prima di mettere piede in palestra. Non serve essere appassionati di fitness o frequentare sale attrezzi ogni giorno: molte azioni della vita quotidiana sono già un efficace…