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Plank e pavimento pelvico: in breve Il plank non è “vietato”, ma non è nemmeno l’esercizio principale per rinforzare il pavimento pelvico. Se eseguito bene può migliorare core, stabilità e gestione delle pressioni interne. Se eseguito male (schiena inarcata, spalle che cedono, fiato trattenuto) può aumentare la pressione verso il…
Tra gli esercizi più efficaci per allenare la parte inferiore del corpo, l’affondo occupa un posto di rilievo. In tutte le sue varianti – dal classico affondo in camminata fino al celebre affondo bulgaro – rappresenta un movimento fondamentale per sviluppare forza, equilibrio e controllo motorio. L’affondo bulgaro, in particolare,…
L’adattamento dell’organismo umano all’allenamento contro resistenza e per l’ipertrofia muscolare è il risultato di una rete estremamente complessa di interazioni tra tensione meccanica, stress metabolico, danno strutturale controllato, cascata ormonale, segnali intracellulari e variabili di recupero. I concetti di ipertrofia muscolare e supercompensazione, già centrali nelle opere di Fred Hatfield,…
Ogni cellula del nostro corpo è come una piccola città in continuo fermento. Produce energia, comunica con le altre, riceve e invia segnali. A proteggere e coordinare tutto questo c’è una struttura sottile ma fondamentale: la membrana cellulare. Questa barriera intelligente non serve solo a “contenere” la cellula, ma ne…
In breve Il Russian Twist è un esercizio di rotazione del busto che allena il core in modo funzionale e completo. Migliora l’equilibrio, la trasmissione delle forze e la coordinazione. Per essere davvero efficace (e sicuro), va eseguito correttamente, con attenzione al coinvolgimento del bacino, alla postura e al ritmo….
Negli ultimi anni si parla sempre più dell’importanza dell’esercizio fisico adattato per la popolazione “over”. L’aumento dell’aspettativa di vita, unito a una crescente attenzione verso benessere e prevenzione, ha reso queste persone una presenza sempre più significativa all’interno di palestre, centri fitness e studi di personal training. Servono però specializzazioni…
Tra i protagonisti che hanno ridefinito il rapporto tra ricerca scientifica, alimentazione e performance fisica, Michael Colgan è una figura di rilievo della moderna scienza della nutrizione sportiva. Nato nel 1938. originario del Regno Unito, Colgan è un ricercatore scientifico americano e uno dei pionieri nel campo della nutrizione applicata…
Tra gli esercizi fondamentali per la parte superiore del corpo, il rematore è uno dei più efficaci per sviluppare forza, postura e controllo motorio. Il rematore è un esercizio per la schiena estremamente completo: imparare come fare il rematore correttamente è essenziale per migliorare il coordinamento dei movimenti, sia negli…