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HIIT (High Intensity Interval Training) ha un significato abbastanza semplice: è un protocollo di allenamento che prevede brevi periodi di esercizio anaerobico intenso e esplosivo alternati a limitati tempi di recupero. Una sessione di fitness HIIT è solitamente studiata per occupare poco tempo. Mediamente si tratta di 30 minuti. Restituisce…
La tesi di Michele Scavio, premiata con il secondo posto ex aequo al Premio Tesi ISSA Europe 2025, affronta un tema di grande rilevanza per la salute pubblica: il ruolo dell’esercizio fisico adattato nella prevenzione e nel rallentamento dell’osteoporosi. Una ricerca che dimostra, con un’ampia revisione della letteratura scientifica recente,…
Negli ultimi anni, numerose ricerche scientifiche hanno approfondito il ruolo delle tecniche di respirazione controllata e del rilassamento muscolare progressivo (PMR) come strumenti efficaci per la gestione dello stress e la regolazione dello stato emotivo. Queste pratiche, facilmente applicabili anche in brevi momenti della giornata, agiscono sul sistema nervoso autonomo…
I concetti di carico e sovraccarico rappresentano principi fondamentali per comprendere la risposta del corpo allo sforzo fisico e la costruzione di allenamento efficaci. Ma attenzione, sottolinea Filippo Massaroni, docente presso la Facoltà di Scienze Motorie di Tor Vergata (Roma): “Carico e sovraccarico sono stati spesso termini usati impropriamente nell’ambito…
Allenarsi con costanza produce adattamenti fisiologici e prestazionali importanti: migliora la capacità cardiovascolare, l’efficienza metabolica e la forza muscolare. Tuttavia, quando per vari motivi (malattia, infortunio, mancanza di tempo) si interrompe l’attività, questi benefici iniziano progressivamente a regredire. È il cosiddetto detraining, cioè la perdita parziale o totale degli adattamenti…
Ogni movimento, ogni respiro, ogni battito del cuore nasce da un luogo microscopico ma potentissimo: la cellula. È l’unità base della vita, ma anche il punto di partenza del nostro benessere fisico, della performance sportiva e della longevità. Quando parliamo di energia o di “allenare il corpo”, in realtà stiamo…
Prevenire è meglio di combattere! La prevenzione è la Cenerentola degli investimenti dello Stato italiano, in una nazione dove la spesa sanitaria è in continuo costante aumento. Da diversi anni si sa che per ogni euro speso in prevenzione, le casse dello Stato ne risparmiano tre! Vi sono molteplici articoli…
Tra i grandi pionieri del fitness moderno, Frederick C. Hatfield, meglio conosciuto come Dr. Squat, occupa un posto d’onore. Campione mondiale di powerlifting, PhD in scienze dello sport e co-fondatore dell’ISSA (International Sports Sciences Association) negli Stati Uniti, Hatfield è stato tra i primi a portare la ricerca universitaria dentro…